International Self-Care Day is July 24, 2019\La Journée internationale des autosoins du 24 juillet 2019

The phrase self-care day may summon thoughts of indulging in a special treat or a temporary escape, however taking care of oneself shouldn’t be a one-off affair.

To be truly effective, organizations such as the International Self-Care Foundation advocate that International Self-Care Day, July 24, 2019 should be about promoting self-care as a “vital foundation of health” and that “the benefits of self-care are life-long” and not just related to a single day.

On International Self-Care Day it is important to take the time to evaluate and develop a practice of good health that helps to sustains you and helps you become more resilient over the long haul. This practice can help to set you up to deal positively with life’s disappointments and challenges. Practicing good self-care should really be about embracing a daily way of life to help keep stress at bay.

The best self-care of all is making time for yourself on a consistent basis. This begins with establishing a better routine that makes overall wellness a priority. While a spa getaway or dinner out are some ways to practice self-care, self-care strategies don’t have to be expensive or take a lot of time. Self-care can be about finding small things that make you feel better each day and fit into your busy life, such as getting more rest, eating a balanced diet and exercising. Starting on the journey to good self-care is about gradually incorporating activities into your life that make you feel better and can become the building blocks to helping you have more energy to enjoy life!

Drink plenty of water

When you get up in the morning before reaching for the coffee or hitting the shower, have a tall glass of water to help wake up your body and mind. The Canadian Food Guide1

states that drinking water is important for your health and that there are many ways to make water your drink of choice. Some tips for adding water to your everyday routine are to drink water with meals, carry a reusable water bottle, try fruit/herb infused water or carbonated water, and to drink water during and after physical activity.

Get regular exercise

Whether it’s early in the morning, mid-day or after work, exercise can boost your mental ability and mood, helping you to take on daily stressors, as well as giving you more energy for everyday life. Research 2 shows that physical exercise over the long-term can reduce rates of obesity, heart disease, Type-2 diabetes, as well exercise has been related to reduced rates of dementias (such as mild cognitive impartment and Alzheimer’s disease).

Meditation

Meditation is not new, but it is fast becoming one of the most effective habits of highly productive people who claim it helps them stay focused for the day. When adding meditation to your self-care regimen it is important to start with a goal of a few minutes and gradually increase the time you meditate. There are several popular smart phone apps available to help you track your progress and stay committed to the process, such as Calm, Insight Timer or Headspace, which come highly recommended by users and a variety of online publication websites including Prevention.com and Healthline.com.

Eat well

It is important to take into account your eating habits as the food you consume can have effects on your energy and health. This can be even more important if you are managing a chronic condition, as the food you eat will have effects on your whole body. Healthy food, including fruits and vegetable currently season at local outdoor farmers’ markets, making them good options for food to help with good health and leave you with more energy.

Get a good night’s sleep

Going to bed at a decent time can go a long way to taking care of yourself. A good self-care practice is to consider getting ready an hour earlier to settle your mind and put electronics away in another room or drawer as the blue light from electronics can affect your sleep cycle.3,4 Relaxing in a hot shower or bath with a cup of herbal tea can also help you wind down at the end of a day and can be a great addition to your personal self-care practices.

Spending time organizing for the day ahead can help to eliminate any rushing in the morning. This could include doing some food prep and checking your calendar to make sure you’re prepared for any meetings the next day.

Taking time to celebrate accomplishments and hard work, as well as taking time to escape the hurdles of life can all be part of a self-care routine. In terms of overall self-care it is important to create a system that leaves you feeling more rested, healthy and happy every day.

1. Reference: Government of Canada, Canada’s food guide January 2019
2. Reiner M, Niermann C, Jekau D, Woll A. Long-term health benefits of physical activity- a systematic review of longitudinal studies. BMC Public Health. September 2013.
3. Tashjian S, Mullins J, Galván A. Bedtime autonomy and cellphone use influence sleep duration in adolescents. Journal of Adolescent Health. January 2019.
4. Grandisar M, Wolfson A, Harvey A, Hale L, Rosenberg R, Czeisler C. The sleep and technology use of Americans: findings from the National Sleep Foundation’s 2011 sleep in America poll. Journal of Clinical Sleep Medicine. December 2013.

La Journée internationale des autosoins du 24 juillet 2019

La « Journée internationale des autosoins » éveille peut-être en vous l’idée de vous laisser tenter par de petits délices ou de vous évader quelque temps. Mais prendre soin de soi, ce n’est pas seulement l’affaire d’une journée.

Selon des organisations comme la International Self-Care Foundation, pour être réellement efficace, la Journée internationale des autosoins célébrée le 24 juillet devrait promouvoir les autosoins comme un « fondement vital de la santé » et transmettre le message que « les bienfaits des autosoins durent toute la vie » et pas seulement une journée.

La Journée internationale des autosoins est le moment idéal pour prendre le temps d’évaluer et d’adopter de bonnes pratiques en matière de santé qui vous soutiendront au quotidien et amélioreront votre résilience à long terme. Elles pourront aussi vous aider à gérer de manière positive les déceptions et les défis qui croisent votre chemin. Prendre soin de soi, c’est avant tout d’aborder la vie de tous les jours de manière à repousser le stress. C’est de prendre du temps pour soi de façon régulière. C’est d’établir une routine qui met l’accent sur le bien-être global. Une journée au spa ou un souper au restaurant sont des manières de prendre soin de soi, mais les bonnes stratégies d’autosoins n’ont pas besoin d’être dispendieuses ou contraignantes. Les autosoins, c’est trouver les petites choses qui vous font sentir bien au quotidien et de les intégrer dans votre vie bien remplie, comme vous reposer plus souvent, avoir une alimentation équilibrée et faire de l’exercice. L’idée d’une démarche d’autosoins consiste à intégrer graduellement dans votre vie des activités qui vous font sentir mieux et qui deviendront des piliers afin de vous aider à augmenter votre niveau d’énergie et à profiter de la vie.

Boire beaucoup d’eau

À votre réveil le matin, avant même de prendre un café ou de sauter dans la douche, buvez un grand verre d’eau. L’eau aide votre corps et votre esprit à se réveiller. Le Guide alimentaire canadien1 stipule qu’il est important de boire de l’eau et qu’il existe de nombreuses façons de faire de l’eau votre boisson de choix, comme privilégier l’eau lors des repas, trimbaler une bouteille d’eau réutilisable, essayer de l’eau infusée aux fruits ou aux herbes ou de l’eau gazéifiée, ou encore boire de l’eau pendant et après vos activités physiques.

Faire de l’exercice régulièrement

Tôt le matin, sur l’heure du midi ou après le travail… Peu importe le moment de la journée, faire de l’exercice peut stimuler votre capacité mentale et votre humeur, vous aider à mieux gérer les stress quotidiens et vous donner plus d’énergie. Les recherches2 montrent que l’exercice physique pratiqué à long terme peut réduire le taux d’obésité, les maladies cardiaques et le diabète de type 2, et qu’il est relié à une diminution des cas de démence (comme la déficience cognitive légère et l’Alzheimer).

La méditation

La méditation n’est pas un phénomène nouveau, mais elle prend de plus en plus d’importance dans les habitudes des gens très productifs. Ces derniers affirment qu’elle les aide à rester concentrés toute la journée. Lorsque vous intégrez la méditation à votre routine d’autosoins, il est important de commencer avec un objectif de quelques minutes et d’augmenter graduellement la durée de votre méditation. Plusieurs applications mobiles peuvent vous aider à suivre votre évolution et à favoriser votre assiduité, comme Calm, Insight Timer et Headspace, lesquelles sont hautement recommandées par les utilisateurs. On retrouve aussi une variété de blogues sur le sujet, comme Prevention.com et Healthline.com.

Une alimentation saine

Les habitudes alimentaires sont un facteur important puisqu’elles peuvent avoir des effets sur votre énergie et votre santé. Et c’est d’autant plus vrai si vous vivez avec une maladie chronique, car les aliments que vous consommez influenceront votre corps en entier. Les aliments sains, comme les fruits et les légumes, sont souvent des aliments de saison vendus dans les marchés de producteurs locaux, ce qui en fait des options à privilégier pour favoriser une bonne santé et stimuler le niveau d’énergie.

Une bonne nuit de sommeil

Se coucher à une heure convenable est une saine habitude de vie. Une bonne pratique à adopter est de vous préparer une heure avant de vous mettre au lit en calmant votre esprit et en laissant de côté vos appareils électroniques puisque la lumière bleue qu’ils émettent peut nuire à votre cycle de sommeil3,4. Boire une tisane en relaxant dans un bain chaud peut aussi vous aider à décompresser en fin de journée.

Prendre le temps d’organiser la journée du lendemain peut également être une bonne tactique pour réduire la course du matin. Il peut s’agir de préparer les repas ou de vérifier votre calendrier pour être bien préparé pour vos rencontres du lendemain.
Prendre le temps de célébrer vos réalisations et votre travail assidu ou prendre le temps de vous évader des obstacles de la vie sont aussi de bonnes habitudes à adopter. Quand on parle d’autosoins, il est surtout important de créer un système qui vous procure un sentiment de repos, une bonne santé et du bonheur jour après jour.

1. Références : Gouvernement du Canada, Guide alimentaire canadien, janvier 2019.
2. Reiner M, Niermann C, Jekau D, Woll A. Long-term health benefits of physical activity- a systematic review of longitudinal studies. BMC Public Health. September 2013.
3. Tashjian S, Mullins J, Galván A. Bedtime autonomy and cellphone use influence sleep duration in adolescents. Journal of Adolescent Health. January 2019.
4. Grandisar M, Wolfson A, Harvey A, Hale L, Rosenberg R, Czeisler C. The sleep and technology use of Americans: findings from the National Sleep Foundation’s 2011 sleep in America poll. Journal of Clinical Sleep Medicine. December 2013.

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